Негативное влияние компьютерных технологий на здоровье человека – Часть 3.

Негативное влияние компьютерных технологий на здоровье человека - Часть 1.

Заключение – идем к счастью!

Принимая во внимание все выше описанное, мы понимаем, что развитие информационных технологий принесло не только пользу для человека, но и большие проблемы, справиться с которыми можно и нужно.

Но какие шаги нужно предпринять, чтобы минимизировать отрицательное влияние гаджетов? Опишу основные шаги, которые может использовать любой из нас, будь то ребенок или взрослый, здесь нет ничего сложного, нужно только уделять этому внимание и понимать это:

Ограничить использование гаджетов

Здесь можно использовать такой термин, как «цифровой детокс» – осознанно отказываться от использования гаджетов в определенное время. Например, как говорит доктор Тео Компернолле в своей книге «Мозг освобожденный» мы можем отказаться от гаджетов в определенное время, что принесет пользу нашему мозгу – он будет отдыхать. Для этого перед сном хотя бы за 2 часа необходимо отказаться от смартфонов, просмотра телевизора и тому подобное. Время это можно посвятить общению с родными, чтению книг, прогулкам. Все это благотворно влияет не только на мозг, но и на весь организм в целом, он отдыхает и готовится ко сну, который будет намного лучше, так как это поспособствует увеличению процента глубокого сна.

Делать регулярные перерывы

Так как наш мозг не может все время находится в максимальной концентрации, ему нужны перерывы для обработки информации, для отдыха в целом. Поэтому здесь нужно просто встать и прогуляться (как делали многие великие люди, например, Эйнштейн), сделать разминку. А чтобы не забывать про это, можно, к примеру, воспользоваться техникой помодора, которая заключается в следующем – вы работаете определенные промежутки времени не отвлекаясь (к примеру по 25 минут), затем отдыхаете 5 минут. 

Как писала в своей книге «думай как математик» Барбара Оакли, доктор наук, инженер-консультант, член совета Американского института медицинского и биологического машиностроения – мозгу нужны перерывы для построения новых нейронных связей и тогда любая полученная информация будет лучше усвоена. Вы же не раз замечали, что бились долго над проблемой и вдруг в машине или ванне вам приходило озарение – это как раз результат работы мозга во время отдыха – именно тогда он строит эти новые связи и анализирует.

Нужно делать перерывы, чтобы архивирующий мозг переносил накопленную и новую информацию в мыслительный мозг и долговременную память. Отдыхая со смартфоном в руках или читая почту – вы не отдыхаете, а загружаете своё внимание и тратите силы, в итоге отдыха нет и мыслительный мозг не работает с новой информацией, большая часть информации теряется и часть сохраняется как попало. Поэтому очень большое заблуждение – отдохнуть нужно, почитаю-ка я новости в социальной сети или почту!

Вести активный образ жизни

Здесь я подразумеваю различные физические нагрузки – будь то прогулки или более активные виды спорта. Все это улучшает обмен веществ, насыщает кровь кислородом и соответственно мозг – что приводит в лучшей его работе и организма в целом.

Сон

Это один из самых важных пунктов – сон должен быть не менее 8 часов в самом лучшем варианте. Именно качество сна способствует как будет работать не только наш мозг, но и организм в целом, наше психическое и эмоциональное составляющие. Есть много исследований, когда делали МРТ людей которые мало спали и видно было, как определенные части мозга плохо развиты.

А с нашими гаджетами мы очень сильно сократили сон и по ночам сидим за ними.

Чтение книг

Это не только позволяет отдыхать нам, но и разминать мозг – он анализирует весь текст, всю картину сюжета и не дает ему «иссыхаться». Новости, сторис в социальных сетях – это не то, и только забирает силы и внимание у нас.

Правильное питание

Нельзя здесь и забывать про правильное питание – наш организм нуждается в полезных веществах, которые способствует поддержанию и развитию. 

Если питаться плохо, то и работа наша мозга будет соответствующей. Опять же, с нашими гаджетами мы ухудшили прием пищи – можно везде встретить, как люди на обеде уставились в телефоны, а это способствует качеству еды – мы плохо пережевываем и тем самым только вредим себе, так все наши мысли не о еде, а об очередном лайке. Поэтому, когда вы обедаете, посвятите себя пище.

Соблюдать work-life баланс

Уходя с работы, ваша работа должна там и остаться, не нужно о ней думать и тем более работать дома. Вы должны дать отдохнуть себе. Если ваш руководитель дает вам задания – то нужно с такой компанией попрощаться, так как плевать он хотел на вас и вашу семью.

Негативное влияние компьютерных технологий на здоровье человека - Часть 3.

Цикл своих статей я бы хотел закончить словами писателя Серена Гордхамера:

Это мы контролируем технологию, или она управляет нами?

Часть 1
Часть 2

Всего просмотров: 85 , Просмотров сегодня: 1 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *